Muskelschwund während der Andropause bekämpfen

Bei der Andropause handelt es sich um einen Zustand, den Männer in höherem Alter erfahren. Eines der schwerwiegendsten Symptome dieser Lebensphase ist zunehmender Muskelschwund.

Was versteht man unter Andropause?

Ähnlich wie die Menopause, tritt die Andropause ein, wenn die Testosteronwerte beginnen, zu sinken. Dies gehört zum Alterungsprozess schlichtweg dazu. Mit einer Abnahme der Testosteronwerte wiederum sind einige Symptome verbunden. Diese umfassen Gewichtszunahme, verminderten Sextrieb, Schwinden der Muskelmasse, Zurückweichen des Haaransatzes, und allgemeine Kraftlosigkeit. All dies kann bei Betroffenen zu Depressionen führen, da sie plötzlich ihre gewohnte Lebensweise umstellen müssen.

Andropause und Muskelmasse

Eine der schlimmsten Folgen der Andropause ist die Verminderung der Muskelmasse. Testosteron spielt beim Muskelaufbau eine aktive Rolle. Fängt Ihr Körper an, die Menge an hergestelltem Testosteron zu verringern, erschwert sich dadurch der Muskelaufbau. Statt Muskeln aufzubauen, werden Sie wahrscheinlich das Gegenteil feststellen, und zunehmen. Das hat auch mit verminderter Energie zu tun.

Testosteron spielt für den Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Dieser sorgt dafür, dass die Energie in Ihrer Nahrung verwertet wird. Wenn Sie die Andropause durchlaufen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und Sie fühlen sich häufiger schlapper. Entsprechend können Sie auch weniger Lust empfinden, zu trainieren, um Ihr Muskelwachstum anzuregen. Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Muskelmasse in Ihrem Körper beizubehalten.

1. Trainieren Sie weiter

Sie mögen sich vielleicht kraftlos fühlen, aber Sie sollten Ihren Trainingsplan auf keinen Fall schleifen lassen. Tatsächlich sollten Sie Ihr Möglichstes tun, um von Ihrer sportlichen Routine nicht abzuweichen, an die Sie sich die vergangenen Jahre gehalten haben, denn wenn Sie sich gehen lassen, wird Ihr Körper nur weiter Muskelmasse abbauen anstatt sie zu erhalten, oder gar aufzubauen. Bestimmte Trainingsmethoden wie das Heben von Gewichten können die Testosteronproduktion in Ihrem Körper anregen. Gönnen Sie Ihrem Testosteronspiegel daher einen ordentlichen Schub, und trainieren Sie vor allem mit den schweren Gewichten, um Ihre Muskeln weiter wachsen zu lassen.

Zudem ist Krafttraining eine wunderbare Methode, um überschüssiges Körperfett in Schach zu halten. Auf diese Weise können Sie nicht nur stolz Ihre wohldefinierten Muskeln zeigen, Sport ist generell ideal für eine gute Gesundheit, egal wie alt Sie sind.

2. Ziehen Sie eine Hormonersatztherapie in Betracht

Eine Hormonersatztherapie kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf ein normales Level zu bringen, so wie in jungen Jahren. Ihr Arzt kann Ihre Werte mittels Blutuntersuchung leicht bestimmen, und dann entscheiden, welche Dosierung infrage kommt. Testosteron kann auf verschiedene Arten verabreicht werden: Ob in Form von Cremes, Gels, Tabeletten oder Injektionen: all diese Methoden haben sich wirksam als Testosteronersatz erwiesen.

Indem Sie Ihren Testosteronspiegel auf jenem Niveau halten, an das Ihr Körper gewohnt ist, werden Sie Muskelschwund und Gewichtszunahme möglicherweise komplett vorbeugen können. Zu den weiteren positiven Effekten zählen mehr Energie sowie eine Verbesserung des Sexualtriebs. Wenn Sie auf einen gesunden Testosteronspiegel achten, können Sie den unangenehmen Nebenerscheinungen der Andropause entgegenwirken, und auf diese Weise auch den damit zusammenhängenden Depressionen.

3. Ernähren Sie sich richtig

Eine weitere Methode, um Ihre Testosteronwerte zu erhalten, besteht darin,  eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung zu verfolgen. Nüsse, Bohnen, mageres Fleisch, Eiweißpulver, einige Pflanzen und Fischsorten sind hervorragende Proteinlieferanten, sei es für Mahlzeiten oder als Snack zwischendurch. Eiweiß ist für eine ausreichende Testosteronbildung unumgänglich.

Kein unabänderliches Schicksal

Es gibt jede Menge Möglichkeiten, um die Symptome der Andropause abzuwehren. Vor allem eine Hormonersatztherapie ist eine Überlegung wert, um für jenen Testosteronspiegel zu sorgen, der Ihrem Körper entspricht. Ihre Muskeln werden weiter wachsen wie bisher.