Kardiorespiratorische Fitness könnte das Risiko von nicht-insulinabhängigem Diabetes bei Männern mittleren Alters reduzieren

Kardiorespiratorische Fitness spielt eine entscheidende Rolle im Leben. Auch wenn viele glauben, dass nur Athleten und Marathonläufer wirklich davon profitieren: CRF ist ein Zeichen dafür, wie körperlich aktiv Sie sind – weswegen nicht nur Sportler zuhören sollten. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gemäßigte körperliche Betätigung und hohe CRF-Werte das Risiko für Männer im mittleren Alter reduzieren, an Diabetes mellitus zu erkranken.

Kardiorespiratorische Fitness (CRF) verstehen

Mithilfe von kardiorespiratorischer Fitness misst man die Fähigkeit des Körpers, während intensiver und ausgedehnter körperlicher Aktivität, Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren. Sie ist auch Anzeichen dafür, wie gut Ihre Muskeln Sauerstoff aufnehmen und dafür verwenden können, um ATP-Energie durch Zellatmung zu erzeugen. Zellatmung ist jener Vorgang in Ihren Körperzellen, der dabei hilft, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Form von ATP-Energie umzusetzen, die dafür herangezogen werden kann, Ihre Muskeln anzutreiben. Ihr Körper hat drei Energiesysteme, und das aerobe Energiesystem ist eines davon. Aus diesem Grund ist kardiorespiratorische Fitness ein Maß dafür, wie stark die aerobe Energie Ihres Systems ist.

2016 hat die American Heart Association eine wissenschaftliche Stellungnahme veröffentlicht, wonach kardiorespiratorische Fitness regelmäßig medizinisch untersucht werden muss, da es sich um einen Vitalparameter handelt.

Der Einfluss von CRF auf das Leben

• Wenn Sie Luft in Ihre Lungen einatmen, wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut durch die linke Herzkammer gepumpt, und die Arterien bringen das sauerstoffreiche Blut zu Ihren Muskeln. Diese saugen dann das Blut auf, um effektiv zu arbeiten. Außerdem entfernt das neue und mit Sauerstoff angereicherte Blut das kohlenstoffdioxidreiche, sauerstoffarme, das in den Muskeln als Ergebnis der Zellatmung produziert wird. Dieser Austausch ist eine wichtige Funktion, die dazu führt, dass ein Mensch in der Lage ist, körperlich anstrengende Aktivitäten auszuführen. Kurz gesagt, zeigt CRF, wie gut Ihr Zirkulationssystem arbeitet.
• CRF senkt Ihr Diabetesrisiko. Eine Studie an Männern mittleren Alters sagt aus, dass jene Männer, die körperlich aktiver waren und einen höheren CRF-Wert aufwiesen, ein reduziertes Risiko für nicht-insulinabhängigen Diabetes mellitus zeigten. Einfach ausgedrückt, verringert CRF Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln. Während viele Krebs fürchten und ihn für eine tödliche Krankheit halten, wird Diabetes unterschätzt. Wenn es um diese Erkrankung geht, ist es äußerst wichtig, auf Sicherheit und Vorsicht zu setzen. Viele Menschen entwickeln Diabetes, wenn sie vom mittleren ins höhere Alter übergehen. Aus diesem Grund müssen Männer in ihrer Lebensmitte unbedingt körperlich aktiv sein, und eine gute CRF erreichen, um sich vor der Krankheit zu schützen.
• CRF verlängert Ihre Lebensspanne. Eine Studie über Sterblichkeit sagt aus, dass Männer mit guter CRF mit geringerer Wahrscheinlichkeit starben, im Vergleich zu schlanken Geschlechtsgenossen mit schlechter CRF.
• CRF verbessert die Qualität Ihres Schlafs. Wenn Sie für eine gute CRF sorgen, führt dies insgesamt zu einer besseren Blutzirkulation und erholsameren Schlaf. Es ist bekannt, dass ein hoher Prozentsatz von Menschen erhebliche Schlafdefizite hat. Zu den Auswirkungen von Schlafmangel zählen Herzkrankheiten, Gewichtszunahme, erhöhter Blutdruck und Energiemangel während des Tages.
• CRF verbessert Ihre Knochendichte. Noch einmal: Um diese Fitness zu erreichen, müssen regelmäßige Trainingseinheiten in gemäßigter Intensität durchgeführt werden. Regelmäßiger Sport führt auch zu einer erhöhten Knochendichte. Außerdem werden die Knochen gestärkt, wenn sich die Zirkulation und Aufnahme des Blutes im Körper verbessert. Eine geringe Knochendichte kann eine Reihe gesundheitlicher Probleme herbeiführen wie Osteoporose, Knieschmerzen etc. Daher hilft Ihnen die allgemeine Verbesserung der CRF dabei, gesundheitliche Probleme in Zukunft zu vermeiden.
• CRF reduziert Cholesterin. Wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, verbessert dies ihre kardiorespiratorische Fitness, und bekämpft das Cholesterin in Ihrem Körper. Neben vielen anderen Krankheiten, verursacht erhöhtes Cholesterin Übelkeit, Müdigkeit und Brustschmerzen. Die Kontrolle über Ihre Cholesterinwerte ist extrem wichtig.
• CRF führt zu einem sinkenden Blutdruck. Bluthochdruck kann Herzanfälle und -stillstände verursachen. Ein guter Zustand Ihres gesamten Zirkulationssystems verringert die Gefahr, Krankheiten zu erleiden, die Herz und Blutdruck betreffen.

Ihre CRF verbessern

Falls die obige Liste mit gesundheitlichen Vorteilen Sie davon überzeugt hat, Ihr Augenmerk auf eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness zu legen, können Sie dies auf zwei Arten erledigen: Sie erhöhen die Intensität Ihres derzeitigen Trainings oder Sie trainieren mehr. Beides wird dazu führen, dass sich Ihre CRF verbessert. Wer gerne gemäßigt Sport macht, für den bringt ein schneller Spaziergang immer noch Vorteile, sofern diese Aktivität auf regelmäßiger Basis erfolgt.

Insgesamt hilft eine gute CRF dabei, Cholesterin- und Blutdruckprobleme zu bekämpfen, das Diabetesrisiko zu reduzieren, und die Lebensspanne zu verlängern. Es ist höchste Zeit, dass Sie sich für ihre kardiorespiratorische Fitness stark machen!