Wie Sie das Beste aus Ihren Wechseljahren machen

Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung, in der kein Stein auf dem anderen bleibt. Es kann zu unterschiedlichen Beschwerden kommen, die sowohl das körperliche als auch das seelische Wohlbefinden beeinträchtigen. Das muss jedoch nicht der Fall sein. Es ist durchaus möglich, auch diesen Abschnitt des Lebens so gut wie möglich zu genießen, und dabei helfen schon ein paar simple Maßnahmen.

Faktoren identifizieren, die die Libido beeinträchtigen

Bei vielen Frauen führen die Wechseljahre dazu, dass das sexuelle Verlangen abnimmt. Dafür verantwortlich sind eine Reihe unterschiedlicher Faktoren, wie schwankende Hormone und andere gesundheitliche Probleme wie Depressionen, Ängste, Blasenstörungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente. Darüber hinaus kann sich Stress negativ auf das Sexualleben auswirken. Laut Untersuchungen sind Frauen zwei- bis dreimal so häufig von einer mangelnden Libido betroffen wie Männer. Egal, um welche Ursache es sich handelt, es ist wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, um eine Lösung für das jeweilige Problem zu finden.

Möglicherweise müssen einige Medikamente gewechselt oder neu dosiert werden. Auch eine Hormontherapie kann häufig helfen, um ein hormonelles Ungleichgewicht auszugleichen, und Wechseljahrsbeschwerden effektiv zu behandeln. Während den Wechseljahren wird zudem die Vaginalschleimhaut dünner. Die Scheide produziert weniger Feuchtigkeit, weswegen es zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr kommen kann. Hier können Gleitmittel Abhilfe schaffen, und für mehr Feuchtigkeit sorgen, um den Sex angenehmer zu gestalten.

Das sexuelle Verlangen auf natürliche Weise ankurbeln

Auch wenn es nicht leicht ist, eine mangelnde Libido wieder anzukurbeln, gibt es einige Maßnahmen, die dabei helfen, wieder Lust auf Sex zu bekommen. Paare sollten sich vor allem Zeit füreinander nehmen, um dem hektischen Alltag zu entfliehen. Ein Trip über das Wochenende, ein wöchentliches Date zu zweit oder ein gemeinsames Hobby können die Bindung stärken, und für mehr Intimität sorgen. Es kann zudem hilfreich sein, das gewohnte Territorium zu verlassen, und stattdessen Neues auszuprobieren. Unser Gehirn steuert unseren Sexualtrieb. Daher ist es wichtig, auf Abwechslung zu setzen. Fremde Orte, Rollenspiele oder neue Positionen können das Sexleben aufregender gestalten, und somit die Lust wieder anheizen. Auch das Vorspiel sollte nicht zu kurz kommen. Gerade im fortgeschrittenen Alter kann es etwas länger dauern, bis bestimmte Körperregionen reagieren. Daher sollten sich Paare ausreichend Zeit zum Kuscheln, Küssen und Streicheln nehmen, bevor es richtig zur Sache geht. Herumalbern ist entscheidend, um wieder mehr Leichtigkeit in das Intimleben zu bringen.

Darüber hinaus gibt es bestmmte Lebensmittel, die als Aphrodisika wirken und dabei helfen, die sexuelle Lust anzuheizen. Dazu zählen etwa Bananen, die an der Herstellung von Testosteron beteiligt sind, eines jener Hormone, das benötigt wird, um das sexuelle Verlangen zu steigern. Dunkle Schokolade  beinhaltet hohe Mengen an Phenylethylamin, das ein Gefühl der Erregung induziert und damit die Libido stimuliert und dazu beiträgt, den Sexualtrieb zu steigern. Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, welche die Durchblutung der Geschlechtsorgane anregen. Auch Androstenol, eine Substanz, die in der Trüffel steckt, ist ein Sexualwirkstoff. Auch Ingwer und Austern sollten auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen, da sie libidofördernd wirken. Und: Würzen nicht vergessen. In Muskat steckt Myristicin, ein Stoff, der die Lust ankurbelt.

Maca, die Pflanze aus den Anden, wird seit langem aufgrund ihrer Fähigkeit eingesetzt, die Libido bei Männern und Frauen zu steigern. Eine Studie ergab, dass Probanden, die Maca 12 Wochen lang eingenommen hatten, am Ende der Studie ein erhöhtes sexuelles Verlangen erlebten. Es gibt weitere Studien wie diese, Maca scheint bei Männern und Frauen gleichermaßen zu wirken. Die Pflanze ist besonders hilfreich, wenn Ihre schwache Libido durch Antidepressiva oder ein Hormonungleichgewicht verursacht wird.

Vergessen Sie auch nicht auf Vitamin B. Niacin verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper, was die sexuelle Funktion erheblich beeinflusst. Bei Frauen verstärkt ein erhöhter Blutfluss aufgrund von Niacin die vaginale Feuchtigkeit, Empfindlichkeit und Reaktion auf Stimulation.

In Bewegung bleiben

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit und steigert das Wohlbefinden. Zudem verbessert sich das Körpergefühl und das Selbstbewusstsein nimmt zu. Während den Wechseljahren werden viele Körperprozesse langsamer, die Hormone verändern sich sukzessive. Durch regelmäßiges Training geht nicht nur überschüssiges Fett verloren, auch Muskeln werden aufgebaut. Sport setzt nicht nur Hormone frei, die Stoffwechsel, Muskelmasse und Stimmung beeinflussen, er verändert auch die Art und Weise, wie Ihr Körper eingelagerte Fette zur Energieverbrennung nutzt. Er verbessert die Insulinausschüttung, die wichtig für einen gesunden Spiegel von Hormonen (z.B. Testosteron) ist. Bereits eine halbe Stunde Sport pro Tag ist hilfreich, um den Körper aktiv zu halten. Egal ob Walking, Laufen, leichtes Gewichtheben oder Aerobic:

Wer fit bleibt, tut nicht nur seiner Gesundheit etwas Gutes, er sorgt zudem dafür, dass der Körper Endorphine freisetzt, wichtige Glückshormone! Sport reduziert auch die Gefahr für die Entstehung von Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und kognitivem Verfall. Laut neuen Forschungen scheint regelmäßige Bewegung auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Brustkrebs zu spielen. Studien haben ergeben, dass Bewegung und Gewichtskontrolle die wichtigsten Faktoren sind, um ein erneutes Auftreten von Brustkrebs zu verhindern, besonders bei jenen, die in der Vergangenheit daran erkrankten. Aber wie viel Sport ist gut und was ist zu viel? Experten empfehlen offiziell 150 Minuten moderates Training pro Woche.

Die richtige Ernährung ist entscheidend

Mithilfe einer ausgewogenen Ernährung kann der Körper von innen heraus verbessert werden. Statt zu viel Zucker, Fleisch, Alkohol und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln sollten fettreiche Fische und Isoflavone, pflanzliche Östrogene, verzehrt werden, die sich in Lebensmitteln wie Soja, Hülsenfrüchten, Trockenobst, Sonnenblumen- und Kürbiskernen sowie diverse Gemüsesorten und Maca befinden. Ihre tägliche Kost hat auch Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Bestimmte Lebensmittel haben das Potenzial, die Hormone zu regulieren. Dazu zählen Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Lebensmittel der Vitamin-B-Gruppe. Eine gesunde Darmflora ist für eine gute Gesundheit und einen normalen Hormonhaushalt unerlässlich. Daher dürfen Probiotika und Präbiotika auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen. In 17 klinischen Studien wurde diese Art von Ernährung bei Frauen in den Wechseljahren untersucht. Die Forschungen zeigten, dass Frauen, die eine solche Kost verfolgten, weniger stark unter Beschwerden wie Hitzewallungen litten, und sich generell besser fühlten.

Verändern Sie Ihr Äußeres

Während den Wechseljahren verändert sich der Körper. Anstatt jedoch zu verzweifeln, weil der jugendliche Body abhandengekommen ist, sollte man sich mit dem neuen Aussehen anfreunden, und das Beste aus sich selbst herausholen. Ein erster wirkungsvoller Schritt kann etwa darin bestehen, die eigene Garderobe zu erneuern, und alte Teile, die schon ewig nicht mehr getragen werden oder nicht mehr passen, auszusortieren. Neue Kleidung kann das Selbstbewusstsein stärken und dazu führen, dass man sich selbst wieder sexy und attraktiv fühlt. Auch eine neue Frisur kann Wunder bewirken. Wer ewig die gleiche Haarfarbe trägt, sollte sich trauen, diese zu verändern oder zumindest einen anderen Schnitt auszuprobieren, um einen neuen Look zu kreieren. All diese Veränderungen können sich positiv auf das eigene Wohlbefinden auswirken.

Auszeiten nehmen

Es ist wichtig, sich hin und wieder selbst an die erste Stelle zu setzen. Eine gewisse Portion Egoismus ist gesund. Wer ständig nur Alltagsverpflichtungen nachgeht, und sich nie Zeit für sich selbst nimmt, leidet früher oder später. Daher sollte man immer wieder inne halten, und sich hin und wieder kleine Auszeiten nehmen, um sich den schönen Dingen des Lebens zu widmen. Aktivitäten nachzugehen, die Spaß machen, heben das Lebensgefühl und helfen dabei, sich selbst neu zu entdecken.

Es ist zudem überaus hilfreich, den Fokus auf die positiven Seiten des Älterwerdens zu richten, und Veränderungen anzunehmen. Die Wechseljahre markieren schließlich eine ganz neue Lebensetappe. Die Kindererziehung ist meist abgeschlossen, die Rente bereits in Sicht, und es bleibt viel mehr Zeit, um all die Dinge zu unternehmen, die man schon immer einmal tun wollte.Diese Zeit ist genauso wertvoll wie jede andere im Leben, uns sollte demnach gebührend gefeiert werden.