Wie Sie Blähungen im Alter entgegenwirken

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was es dem Körper erschwert, bestimmte Nahrungsmittel abzubauen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an verminderten Verdauungsenzymen leiden. Normalerweise helfen diese Verbindungen, Nahrung aufzuspalten, damit sie leichter verdaulich ist. Aber wenn weniger Verdauungsenzyme vorhanden sind, kann dies zu Blähungen, Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen. Bei älteren Menschen ist die Pepsinausscheidung reduziert und der Magen entleert sich langsam, was zu Verdauungsstörungen führt. Blähungen treten auf, wenn sich zu viel Luft in Ihrem Darm bildet. Ein aufgeblähter Bauch kann äußerst unangenehm sein. Hier finden Sie eine Liste mit Tipps, wie Sie Blähungen im Alter effektiv reduzieren.

1. Lebensmittel einschränken, die Blähungen auslösen

Unlösliche Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten und einigen Gemüsesorten enthalten. Sie sind wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems, können aber bei übermäßigem Verzehr zu Blähungen führen. Lösliche Ballaststoffe hingegen sind in Produkten wie Haferflocken und Hülsenfrüchten enthalten. Wenn Sie eine Ernährung mit vielen löslichen Ballaststoffen einhalten, kann es für Ihren Körper aufgrund eines Mangels an Verdauungsenzymen schwierig sein, die Nahrung richtig zu verdauen, und es entstehen Blähungen. Wählen Sie eine fett- und zuckerarme Ernährung, um diese Probleme auf natürliche Weise zu reduzieren.

Klicken Sie hier für Tipps, wie Sie für die richtige Ballaststoffaufnahme sorgen

2. Verwenden Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Wenn der Magen nicht genug Säure produziert, können probiotische Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein. Probiotika helfen dem Verdauungsprozess mehr als Lactobacillus acidophilus. Magensäure spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung, da sie dabei hilft, Nahrung abzubauen und schädliche Bakterien zu töten. Darüber hinaus stimulieren Probiotika das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm, was den Stuhlgang fördert. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Probiotika konsumieren, eine bessere Verdauung haben und ihr Wohlbefinden steigern können.

3. Essen Sie kleinere Portionen

Kleinere Mahlzeiten sind für den Darm leichter verdaulich und können daher Verdauungsstörungen und Blähungen vorbeugen. Eine Mahlzeit, die große Nahrungsportionen enthält, kann die Magenschleimhaut reizen und dazu führen, dass sich Gas im Verdauungssystem ansammelt. Die Folge sind oft ein aufgeblähtes Gefühl im Bauch und Krämpfe. Außerdem wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, größere Mahlzeiten zu verdauen.

Erfahren Sie hier, warum Probiotika für Senioren genauso wichtig sind wie Präbiotika.

4. Vermeiden Sie es, zu viel Luft zu schlucken

Luft kann im Verdauungstrakt eingeschlossen werden, was zu Blähungen führt. Ihre Ernährung kann die Menge an Luft beeinflussen, die geschluckt wird. Viele verarbeitete Lebensmittel können übermäßige Gase verursachen. Achten Sie darauf, Ihre Nahrung vor dem Schlucken gründlich zu kauen, und reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke.

5. Unterstützen Sie regelmäßige Stuhlgewohnheiten, um Verstopfung zu lindern

Verstopfung ist bei älteren Menschen üblich, weil ihr Verdauungssystem langsamer und weniger effizient arbeitet. Ihre Mahlzeiten und das Ausmaß an Bewegung, können ebenfalls eine Rolle bei Verstopfung spielen. Wenn Sie häufig darunter leiden, versuchen Sie, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen, um einen ordnungsgemäßen Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme, trinken Sie genug Wasser und bewegen Sie sich mehr.

Wasser erleichtert es der Nahrung, sich durch das System zu bewegen, und reduziert Verdauungsstörungen. Die meisten Menschen trinken nicht ausreichend, also stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu sich nehmen.

Klicken Sie hier, um eine Liste der besten Lebensmittel gegen Verstopfung im Alter zu erhalten.

6. Vermeiden Sie eine schnelle Gewichtszunahme

Auch eine schnelle Gewichtszunahme kann zu Blähungen führen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich im Alter ausreichend bewegen und gesund ernähren. Wenn Sie viel Fett und Zucker zu sich nehmen, macht sich dies schnell auf der Waage bemerkbar. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten mit mehr Ballaststoffen und weniger Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um für ein gutes Sättigungsgefühl zu sorgen und eine Gewichtszunahme zu verhindern.

7. Auf Laktoseintoleranz prüfen

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können lästig sein, sie können sich auch mit zunehmendem Alter verändern. Insbesondere eine Laktoseintoleranz kann Blähungen und Krämpfe verursachen. Manche Menschen können aufgrund des Mangels an Laktase, jenem Enzym, das sie verdaut, Schwierigkeiten haben, Milchprodukte zu verarbeiten. Mit zunehmendem Alter nimmt das Enzym, das Laktose spaltet, ab. Versuchen Sie, Milchprodukte zu vermeiden, wenn Sie unter Laktoseintoleranz leiden.