Ernährungstipps zur Steigerung der Glückshormone

Während den Wechseljahren, die Frauen im mittleren Alter betreffen, kann eine Fülle von Stress und hormonellen Veränderungen zu Stimmungsschwankungen, Hormonungleichgewicht und einer unbliebsamen Gewichtszunahme führen. In den letzten Jahrzehnten hat die Forschung mehr Beweise für den Zusammenhang zwischen Hormonen und psychischer Gesundheit gezeigt. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt ein paar Ernährungstricks, die nachweislich auf natürliche Weise Glückshormone fördern, die einigen Frauen bei Stimmungsschwankungen, Angstzuständen oder Depressionen helfen könnten.

Essen Sie mehr fetthaltige Lebensmittel

Frauen neigen dazu, im mittleren Alter weniger Fett zu essen, und einige der Hormone, die an Stimmungsschwankungen beteiligt sind, wie Cortisol, werden von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert. Eine fettreiche Ernährung kann die Nebennieren stimulieren und helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen. Eine Quelle für wertvolle Fette, die positive Wirkung auf den hat, ist Lachs. Frauen, die keinen Fisch mögen, können zu Rind und Lamm sowie Nüssen, Avocados und Eier greifen.

Konsumieren Sie mehr pflanzliche Lebensmittel

Auch pflanzliche Lebensmittel sind entscheidend für Frauen in den Wechseljahren. Das liegt daran, dass sie tendenziell einen niedrigeren Phytoöstrogenspiegel aufweisen als Männer. Phytoöstrogene sind pflanzliche Hormone, die eine ausgleichende Wirkung auf bestimmte Hormone wie Östrogen und Cortisol haben, die wiederum Stimmungsschwankungen und andere mit dem mittleren Alter verbundene Veränderungen fördern. Das Hinzufügen von mehr ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Erbsen, Bohnen, Linsen, Leinsamen und Vollkornprodukten zu ihrer Ernährung kann sich daher als vorteilhaft für zahlreiche Beschwerden erweisen.

Greifen Sie zu Probiotika

Frauen brauchen Probiotika aufgrund der Veränderungen, die im Vaginalbereich aufgrund von Hormonverschiebungen auftreten, die Frauen anfälliger für Infektionen und Hefepilze machen können, was auch zu Stimmungsschwankungen oder Depressionen führen kann. Ein sehr wirksames probiotisches Lebensmittel ist eine Woche fermentiertes Sauerteigbrot. Acidophilus-Milch und -Joghurt sind ebenfalls gute Quellen für nützliche Bakterien.

Nehmen Sie Kräuter, die Ihre Glückshormone steigern

Einige Frauen, die unter Angst oder Stress leiden, können von Kräutern und Pflanzenextrakten profitieren, die nachweislich gesunde Hormone fördern. Zum Beispiel kann für Frauen, die unter hormonellem Ungleichgewicht leiden, die Mariendistel äußerst wirksam sein, das sie die Fähigkeit hat, den Östrogen- und Cortisolspiegel auszugleichen. Es hat sich gezeigt, dass dadurch Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen gemildert werden, insbesondere wenn es als standardisierter Extrakt eingenommen wird.

Essen Sie mehr Kaltwasserfisch

Frauen neigen dazu, weniger Omega-3-Fettsäuren zu haben als Männer. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hat sich als hilfreich bei Depressionen, Stress und Angstzuständen im Körper erwiesen. Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Hering enthalten viel mehr Omega-3-Fettsäuren als andere Proteinformen wie Rind oder Huhn. Dadurch steigt auch die Energie und das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich.

Trinken Sie mehr grünen Tee

Grüner Tee kann bei Stimmungsschwankungen, PMS und Hormonverschiebungen helfen. Er ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die dem Körper helfen, mehr Energie zu produzieren. Der Konsum von grünem Tee wurde auch mit einem besseren Gedächtnis und einer besseren Konzentration sowohl bei jungen als auch bei Frauen mittleren Alters in Verbindung gebracht.

Bleiben Sie gut hydriert

Frauen erleben im mittleren Alter häufig Wassereinlagerungen, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Mehr Wasser zu trinken, vorzugsweise in den Morgenstunden, kann helfen, überschüssige Flüssigkeit durch die Nieren auszuspülen und Blähungen zu reduzieren. Für diejenigen, die einen metallischen Geschmack im Mund haben, ist es möglich, gefiltertes Wasser zu kaufen und den Osmoseprozess umzukehren, der die meisten Mineralien und Metalle ausschließt.

Klicken Sie hier: 30-Tage-Leitfaden für eine bessere Flüssigkeitszufuhr