7 Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Da die Testosteronproduktion nach dem 30. Lebensjahr abnimmt, versuchen viele erwachsene Männer, ihren Testosteronspiegel zu verbessern. Nachfolgend finden Sie einige Maßnahmen, die Ihnen dabei helfen, diesen auf natürliche Weise zu erhöhen.

Testosteron beschreibt das primäre männliche Sexualhormon. In kleinen Mengen wird es auch bei Frauen gefunden. Das Hormon wird von den Hoden und den Ovarien produziert. Auch die Nebennieren stellen es in geringen Mengen her. Wenn Buben die Pubertät durchlaufen, löst Testosteron körperliche Veränderungen wie Stimmbruch, Muskel- und Haarwuchs aus. Im Erwachsenenalter ist es wichtig für das sexuelle Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit des Körpers. Das Hormon reduziert auch die Anfälligkeit für Krankheiten. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels im Erwachsenenalter entscheidend. Sie können Ihr Testosteron auf natürliche Weise durch folgende Maßnahmen steigern: ausreichend Schlaf, die Verfolgung eines gesunden Gewichts, Bewegung, Stressreduzierung sowie natürliche Mittel, die Testosteron fördern. Eine gesunde Ernährung und das Vermeiden bestimmter Medikamente können Ihren Testosteronspiegel ebenfalls anheben.

Gesunder Schlaf

Genau wie Sport und eine ausgewogene Ernährung, ist auch erholsamer Schlaf wichtig für Ihre Gesundheit. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf verschiedene Chemikalien und Hormone in Ihrem Körper aus, was zu niedrigen Testosteronwerten führt.  Laut Dr. George Yu, Professor für Urologie, spielt schlechter Schlaf eine wichtige Rolle im Hinblick auf niedrige Testosteronspiegel bei Männern. Um dieses Problem zu umgehen, sollten Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen. Die adäquate Schlafmenge varriert jedoch von Mensch zu Mensch.

Gesundes Körpergewicht

Laut Dr. Alvin M. Matsumoto von der Universität Washington, tragen Fettleibigkeit oder Übergewicht zu einem Rückgang des Testosterons im Körper bei. Wenn Sie also zu viel wiegen, können Sie das Niveau Ihres primären Geschlechtshormons normalisieren, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren. Auf der anderen Seite können Sie Ihre Hormonwerte durch eine entsprechende Gewichtszunahme erhöhen, wenn Sie untergewichtig sind.

Erhöhung des Testosteronspiegels durch Bewegung

Dr. Yu erklärt, dass eine zu lange Zeit, in der keinerlei Bewegung stattfindet, das Gehirn dazu bringen kann, zu glauben, dass es nicht nötig sei, Knochen und Muskeln zu stärken. Infolgedessen sendet unser Denkapparat nicht genügend Signale an jene Organe, die für die Testosteronproduktion verantwortlich sind, was zu einem Rückgang des Hormonspiegels führt. Wenn Sie Ihren Körper hingegen in Bewegung halten, schickt das Gehirn Signale an die Organe, damit diese ausreichend Testosteron herstellen, wodurch sich der Spiegel erhöht. Sie können die Testosteronproduktion in Ihrem Körper steigern, indem Sie regelmäßige Trainingseinheiten absolvieren.

Stress reduzieren

Ihr Körper reagiert auf permanenten Stress, indem er Cortisol freisetzt, also jenes Hormon, das Stress kontrolliert. Ein hoher Cortisolspiegel bewirkt, dass der Testosteronspiegel sinkt. Diese zwei Hormone haben eine wippenartige Beziehung, das bedeutet, dass der Anstieg eines Hormons einen Rückgang des anderen bewirkt und umgekehrt. Einige der Möglichkeiten, mithilfe derer Sie Stress reduzieren können:

• Vermeiden Sie lange Arbeitszeiten
• Erholen Sie sich und schlafen Sie ausreichend
• Suchen Sie sich entspannende Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen und Musikhören

Natürliche Testosteron-Booster

Obwohl die meisten natürlichen Testosteron-Booster nicht ausreichend wissenschaftlich geprüft sind, wurde bei einigen (u.a. Ashwagandha und Ingwer) wissenschaftlich bewiesen, dass sie den Testosteronspiegel steigern. Andere bewährte Kräuter, die Sie einsetzen können, um Ihren Testosteronspiegel anzuheben, sind Tongkat-Ali und Johanniskraut. Darüber hinaus kann die Einnahme eines natürlichen Kombinationspräparats dazu beitragen, Ihre Testosteronwerte zu erhöhen.

Gesundes Essen

Ihr Hormonspiegel (einschließlich des Testosteronspiegels) wird von der Art der Nahrungsmittel beeinflusst, die Sie zu sich nehmen und davon, wie Sie diese zubereiten. Um Ihre Testosteronwerte zu erhöhen, müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan verfolgen, der ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält. So erhöht etwa die richtige Anzahl an Proteinen im Körper den Testosteronspiegel, indem die Bildung von Fettablagerungen verhindert wird. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von ausreichend Kohlenhydraten dazu beiträgt, das Testosteron auf einem optimalen Niveau zu halten, wenn der Körper gleichzeitig einem Widerstandstraining unterzogen wird.

Bestimmte Medikamente vermeiden

Laut Dr. Matsumoto haben bestimmte Medikamente (einschließlich anabole Steroide für den Muskelaufbau) das Potential, Ihre wichtigsten Hormonspiegel zu senken. Andere Präparate, welche die Menge an Testosteron in Ihrem Körper senken können, umfassen Glukokortikoide und Opioide. Setzen Sie Ihre Arzneien jedoch nicht aufgrund eines niedrigen Testosteronspiegels ab, sondern ziehen Sie einen Arzt zu Rate, wenn Sie sich um die negativen Auswirkungen sämtlicher Medikamente sorgen.