23 Tipps für würdevolles Altern

Die Fähigkeit, in Würde zu altern, ist etwas, das sich alle Frauen und auch Männer wünschen, aber die Wahrheit ist, dass nur wenige Menschen wissen, wie man es richtig tut. Wenn wir mit unseren Freunden und Kollegen über das Thema gutes Altern sprechen, kommen wir oft zu dem gleichen Schluss: Es liegt außerhalb unserer Kontrolle und der Alterungsprozess hängt vollständig von unserer Genetik ab. Während dies teilweise richtig ist, gibt es bewährte Techniken und Methoden, mit denen gewisse Aspekte der Jugend auch im Alter erhalten bleiben.

Die Kunst des Alterns

Egal, ob Sie gerade erst in die 40er Jahre kommen oder Ihren Look in Ihren Seniorenjahren aufpeppen möchten – uns gut zu fühlen und gut auszusehen, ist immer wichtig. Glücklicherweise haben Schönheitsforscher, Hautpflegeexperten und Anti-Aging-Spezialisten Techniken, Lifestyle-Strategien und Produkte entwickelt, die Ihren Teint verbessern, Ihren jugendlichen Glanz stärken und zu einem gesunden Altern beitragen, damit Sie sich der Kunst widmen können, anmutig zu altern.

Aber lassen Sie sich nicht täuschen, anmutiges Altern ist mehr als nur der Versuch, eine straffe Haut und einen faltenfreien Teint zu erhalten. Es geht darum, Ihr Leben so gut wie möglich zu führen und körperlich und mental gesund zu bleiben, um das Leben in jeder Etappe zu genießen. Hier finden Sie 23 bewährte Tipps, die Ihnen dabei helfen, sowohl von außen als auch von innen anmutig zu altern.

1. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel

Wenn wir älter werden, steigt das Risiko, dass wir ernsthafte Komplikationen in Folge von Dehydration erleiden, exponentiell. Aus diesem Grund ist es auch nicht verwunderlich, dass das effektivste Hautpflege- und Anti-Aging-Produkt der Welt kostenlos ist! In ausreichenden Mengen Wasser zu trinken, ist die effizienteste Methode, damit Ihre Haut umwerfend aussieht und Ihr Körper richtig mit Feuchtigkeit versorgt wird.. Wenn Sie zu wenig Wasser zu sich nehmen, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihre Aufnahme zu erhöhen, indem Sie ihm etwas Geschmack verleihen, und mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen. Um Ihren Körper an die richtige Flüssigkeitsmenge zu gewöhnen, lesen Sie hier unseren 30-Tages-Plan, der Ihnen hilft, mehr Wasser zu trinken.

2. Achten Sie auf eine regelmäßige feuchtigkeitsspendende Hautpflege

Wenn aus dem Nichts feine Linien, Falten und Verfärbungen auf Ihrer Haut entstehen, ist eine gute Feuchtigkeitspflege Ihr bester Freund. Wenn unsere Haut altert und die natürlichen Öle und der Feuchtigkeitsgehalt des Körpers sinken, wird unsere Haut anfällig für Trockenheit, insbesondere im Bereich der Wangen, Stirn, Augen und des Halses. Unbehandelt kann die trockene und geschädigte Haut Altersflecken und Hautunreinheiten entwickeln. Das regelmäßige Auftragen einer Feuchtigkeitscreme kann dazu beitragen, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Hautalterung zu verlangsamen. Im Zweifelsfall ist mehr Feuchtigkeit immer gut!

3. Lassen Sie das Peeling nicht aus

Während das Peelen der äußersten Hautschicht alarmierend klingt, ist es ein wesentlicher Bestandteil für anmutiges Altern. Wenn wir die Epidermis mit Peelings, Lasern oder chemischen Peelings entfernen, zwingen wir unser System, gesundes Kollagen zu produzieren und Schäden zu reparieren. Dadurch wird unsere Haut weich und geschmeidig und sie kann ihr jugendliches Strahlen bewahren.

4. Schlafen Sie genug

Achtung: Obwohl wir belastbar sind und alles schaffen können, was wir uns vornehmen, ist es alles andere als ideal, nur 3, 4 oder 5 Stunden zu schlafen! Streben Sie stattdessen 7,5 bis 8 Stunden hochwertige Erholung und Schlaf an. Schlafmangel kann nicht nur unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen, sondern auch Einfluss auf das Aussehen unserer Haut und unsere allgemeine Gesundheit haben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, investieren Sie in dunkle Vorhänge, die kein Licht in Ihr Schlafzimmer lassen, schalten Sie Ihr Smartphone und andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, und nehmen Sie ein hochwertiges Melatoninpräparat mit einer langsam aktivierenden Forulierung ein.

5. Reduzieren Sie Zucker und nehmen Sie mehr Vitamin C zu sich

Wenn wir Zucker konsumieren, bildet dieser Verbindungen, die als fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) bezeichnet werden. Durch die Verbindung mit Kollagen und Elastin verursachen diese AGEs Veränderungen in der Haut, die Sie älter aussehen lassen können. Verzichten Sie daher bei Snacks auf zuckerhaltige Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke und zugesetzten Zucker, und tauschen Sie sie gegen nährstoffreiche Früchte ein. Als Faustregel gilt: Bleiben Sie bei Vitamin-C-reichen Früchten wie Orangen, Zitronen, Limetten, Mandarinen und Grapefruits, die alle aufgrund ihres Vitamin-C-Gehalts eine wichtige Funktion bei der Produktion von Pro-Kollagen spielen können. In großen Dosierungen hilft dieses Vitamin Ihrem System, Kollagen zu produzieren, um Entzündungen, Zellschäden und Hyperpigmentierung zu heilen.

6. Führen Sie ein stressfreies Leben

Um es klar auszudrücken: Achten Sie darauf, toxische Umgebungen und Variablen, die Stress und Angst verstärken, aus Ihrem Leben zu verbannen. Ob Sie es bemerken oder nicht, diese Probleme haben verheerende Auswirkungen auf die Haut und die biologischen Prozesse und beschleunigen den Alterungsprozess. Studien haben sogar ergeben, dass unser Körper mit zunehmendem Alter allmählich die Fähigkeit verliert, mit physischem und emotionalem Stress effektiv umzugehen. Obwohl es leichter gesagt als getan ist, ist es ein wesentlicher Bestandteil für ein jugendliches Leben, schädliche Beziehungen und Umgebungen loszuwerden oder natürliche Techniken zur Stresslinderung zu finden.

7. Sonnenschutz

Während die meisten von uns es lieben, in die Sonne zu gehen, wenn das Wetter es zulässt, sind Sonnenschäden die Hauptursache für vorzeitige Hautalterung und schwere Hauterkrankungen wie Hautkrebs. Schäden durch ultraviolette (UV)-Strahlen können zu ernsthaften Hautproblemen führen, insbesondere wenn wir altern, und die Haut und unsere Gesundheit anfällig für vorzeitige Alterung und Schäden machen. Wenn Sie das nächste Mal in die Sonne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie vorher ein Produkt mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr auftragen.

8. Genießen Sie regelmäßig Massagen

Obwohl wir nicht glauben, dass Sie eine Ausrede brauchen, um eine Massage zu vereinbaren, haben Sie jetzt eine: Massagen sind vorteilhaft für die Gesundheit im Alter. Einige Formen der Anti-Aging-Behandlung, wie Medikamente, können unerwünschte Nebenwirkungen haben, aber die richtige Massage kann entscheidend sein, um Blut und Nährstoffe durch die Systeme in Ihrem Körper zu leiten, was die Gehirnfunktion und die Gesundheit der Gelenke fördern und sogar Entzündungen verringern kann. Wenn Sie planen, Ihr jugendliches Aussehen und Ihre Funktionalität über die Jahre hinweg zu erhalten, können regelmäßige Massagen hilfreich sein.

9. Steigern Sie Ihre Gehirnaktivität

Wenn wir älter werden, verändert sich das Gehirn in vielerlei Hinsicht. Im Allgemeinen führen diese Veränderungen zu einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion. Da niemand nur gut aussehen möchte, während er sich geistig ausgelaugt und erschöpft fühlt, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die Kapazität Ihres Gehirns zu verbessern. Achten Sie neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung daher auch auf mentale Stimulation. Versuchen Sie, eine neue Sprache zu lernen oder andere Fähigkeiten zu verfeinern, finden Sie ein Hobby wie Kunst oder Literatur und verfolgen Sie andere intellektuelle Aktivitäten. Auch wenn es anfangs mühsam sein mag, halten diese Maßnahmen Ihr Gehirn lebendig und aktiv und verbessern Ihre Chancen, in Würde zu altern.

10. Werden Sie sozial

Tatsache ist, dass Menschen mit einem aktiven sozialen Umfeld, die sich regelmäßig treffen, länger leben als Einzelgänger. Wenn Sie am Wochenende oder am Monatsende ein gesellschaftliches Ereignis oder eine Versammlung haben, auf die Sie sich freuen, werden Ihre Physiologie und Ihre geistige Schärfe gesteigert, das Immunsystem verbessert und das Risiko einer Depression verringert. Eine Studie von Pew Research aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Nutzung sozialer Medien, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, die geistige Ausdauer älterer Erwachsener erheblich verbessert.

11. Bewegung

Neben Wasser und gesunder Ernährung ist Bewegung mit zunehmendem Alter Ihr neuer bester Freund. Studien zeigen, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, länger leben, als Stubenhocker. Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und gesunde Zellen zu erhalten, was letztendlich den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene verlangsamt. Also ab ins Fitnessstudio, und kommen Sie ins Schwitzen! Sie werden dankbar sein, dass Sie es getan haben. Wenn Sie sich fragen, wie Sie am besten eine neue Routine beginnen können, finden Sie hier Möglichkeiten, um später im Leben einen neuen Fitnessplan einzuführen.

12. Seien Sie dankbar

Etwas, das bei allen Menschen, die bis in die letzten Lebensjahre jung bleiben, zu sehen ist: Sie sind dankbar für das, was Sie haben. Egal, ob Ihr Leben ein Kinderspiel oder eine Herausforderung war, es gibt jeden Tag Ereignisse, die Sie schätzen sollten. Dankbarkeit kann ein hilfreiches Instrument sein, um anmutig zu altern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Ereignisse zu identifizieren, beginnen Sie damit, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, oder nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mehr über die körperlichen Auswirkungen zu erfahren, die eine positive Einstellung auf die Gesundheit im Alter haben kann.

13. Meiden Sie schädliches Verhalten

Ihre Entscheidungen wirken sich auf Ihre Gesundheit und den Alterungsprozess Ihres Körpers aus. Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Drogenmissbrauch und Alkoholkonsum sind ein Rezept für vorzeitiges Altern. Wenn Sie zu diesen Gewohnheiten neigen, um einen harten oder anstrengenden Tag zu überstehen, oder einfach aufgrund von Routine regelmäßig bestimmte ungesunde Laster pflegen, sollten Sie diese schleunigst überdenken, wenn Sie würdevoll altern wollen.

14. Routineuntersuchungen

Ein Arztbesuch ist zwar nie ein freudiges Ereignis, jedoch wichtig, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ein wesentlicher Bestandteil gesunden Alterns und helfen dabei, etwaige Erkrankungen zu erkennen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Wenn Sie Ihren Arzt nicht bereits halbjährlich oder zumindest einmal  ährlich aufsuchen, sollten Sie einen Termin vereinbaren.

15. Mundhygiene

Wussten Sie, dass Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne mit Ihrer inneren Gesundheit zusammenhängen? Personen, die auf Zahnseide, Zähneputzen und Mundwasser verzichten, leiden an mehr als nur Zahnfleischerkrankungen. Studien zeigen, dass eine schlechte Mundhygiene Risikofaktoren für Schlaganfall, Herzinfarkt und Lungenentzündung erhöhen kann. Zudem bringt es der fortschreitende Alterungsprozess mit sich, dass der Hormonspiegel schwankt und sich verändert, was ebenfalls einen direkten Einfluss auf Ihre orale Gesundheit haben kann. Daher sind regelmäßige Praktiken wie Zähneputzen, das Verwenden von Zahnseide und regelmäßige zahnärztliche Kontrollen unerlässlich.

16. Nehmen Sie Spaß ernst

Obwohl wir in der Lage sind, unsere Wochen und Monate zu strukturieren, um unsere Produktivität und Erfolge zu maximieren, denken wir selten über unser persönliches Glück nach, während wir mit unseren anderen Verantwortlichkeiten jonglieren. Überlassen Sie es nicht dem Zufall, sondern nehmen Sie sich die ganze Woche über Zeit, um sich mit Menschen und Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen Freude und Glück bringen. Der Unterschied zwischen Menschen, die in Würde altern, und solchen, die sich dahinschleppen, besteht darin, dass letztere ihre Zeit mit Spaß, angenehmen Aktivitäten und Hobbys und sogar mit ein bisschen Abenteuer ausgleichen.

17. … aber nehmen Sie sich selbst nicht zu ernst

Wenn Sie sich das Lachen verkneifen, wenn Sie einen guten Witz hören, um Lachfalten oder frivolen Spaß zu vermeiden, haben wir schlechte Nachrichten: Altern macht keinen Spaß. Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Wenn Sie lernen, jede Situation mit Humor zu sehen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein langes, glückliches und fröhliches Leben. Anstatt während Ihrer wachen Stunden zu ächzen und zu stöhnen, unternehmen Sie etwas, machen Sie ein paar Witze und erkennen Sie die Schönheit in jedem Moment. Wie die Kunst, dankbar zu sein, kann auch Humor das Altern und die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. Wenn Sie an geringerem Selbstvertrauen leiden, sind Sie damit nicht allein. Tatsächlich berichtet die American Psychological Association (APA), dass das Selbstwertgefühl im Alter von etwa 60 Jahren seinen Höhepunkt erreicht und dann abnimmt, aber zu lachen und das Leben zu genießen, kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und den Alterungsprozess zu genießen.

18. Spiele spielen

Zum ersten Mal in Ihrem Leben geben wir Ihnen die Erlaubnis, Zeit mit Spielen zu „verschwenden“. Da wir wissen, wie wichtig es ist, unsere kognitiven Funktionen mit zunehmendem Alter zu verbessern, ist die Beschäftigung mit geistig anspruchsvollen Aktivitäten wie dem Spielen von Videospielen oder Brettspielen eine hervorragende Möglichkeit, die Zeit zurückzudrehen. Sie werden nicht nur die logischen Fähigkeiten Ihres Gehirns aktivieren und sie zum Wachsen zwingen, Sie können auch online eine neue soziale Gruppe von reifen Menschen finden, die Ihre Interessen teilen..

19. Mehr geben als nehmen

Menschen, die anmutig altern, wissen, dass es wichtig ist, mehr zu geben als zu nehmen. Egal, ob Sie ein wohlhabender Mensch sind oder nur ein paar Cent haben, um über die Runden zu kommen – wenn Sie Wege finden, ein Lächeln auf das Gesicht einer anderen Person zu zaubern, gibt Ihnen das Sicherheit und überschwemmt Ihr System mit „Wohlfühl-Chemikalien“. Zu lernen, zuerst zu geben astatt zu nehmen, ist eine Superkraft, die nur wenige Menschen in ihrem Leben nutzen, aber für diejenigen, die sie praktizieren, übersteigen die Vorteile bei Weitem das Opfer.

20. Üben Sie Achtsamkeit

Schließlich empfehlen wir Ihnen, Meditation in Ihren Alltag aufzunehmen. Mit nur wenigen Minuten Stillsitzen können Sie Stress abbauen, Ihren Blutdruck senken, Ihr Herzinfarktrisiko reduzieren und im Handumdrehen Freude und Glück manifestieren. Obwohl Meditation auf den ersten Blick langweilig erscheint, sind die medizinischen und psychologischen Vorteile erstaunlich. Menschen, die mit Anmut und Schönheit altern möchten, sollten die Meditation ernstnehmen.

21. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Selbstverständlich ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit zunehmendem Alter wichtig, um Nährstoffmängel zu vermeiden, aber eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sowie Milchprodukten ist für gesundes Altern ebenso entscheidend. Tatsächlich beeinflussen Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht nur die Gesundheit Ihres Körpers, sondern können sich auch darauf auswirken, wann Ihr Körper wichtige Alterungsmeilensteine ​​​​wie die Wechseljahre oder die Andropause durchläuft.

22. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen

Wenn wir älter werden, ist es uns oft peinlich, um Hilfe für scheinbar einfache Dinge zu bitten, und unseren Lieben zur Last zu fallen. Einer der schwierigsten Aspekte des Alterns besteht darin, Veränderungen und neue Grenzen zu akzeptieren. Dies muss kein Untergang sein, sondern ist als Chance zu sehen, etwas Neues über sich selbst zu erfahren und Sicherheit im Erkennen Ihrer Grenzen zu finden, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern, um jene Dinge, die Sie noch tun können, länger genießen zu können.

23. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Das bedeutet nicht, dass Sie einen bestimmten Körpertyp beibehalten oder sich an ihn anpassen müssen, sondern dass Sie Ihr Gewicht als Gesundheitsfaktor anerkennen und überwachen sollten, um unnötige Risikofaktoren in der Zukunft zu begrenzen. Besprechen Sie Ihr Gewicht und Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils vorgenommen werden sollte, oder behalten Sie die gesunde Lebenseinstellung bei, die Sie immer hatten, um ihre Vorteile weiterhin zu nutzen. Ernährung und Bewegung sind Mittel, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten, und durch gesunde Gewohnheiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Sie eine gesunde Körperfunktion für ein besseres Altern schaffen.