20 Lebensgewohnheiten, die Sie schneller altern lassen können

Wir alle kennen Anti-Aging-Tipps, Superfoods und Routinen, die unseren Körperzellen helfen, sich zu regenerieren und vorzeitiges Altern zu verhindern, aber was ist mit den Gewohnheiten, die einen gegenteiligen Effekt haben?

Obwohl das Altern eine natürliche und unvermeidliche Entwicklung ist, gibt es viele Gewohnheiten und Lebensstile, die den Ablauf negativ beeinflussen, und letztendlich den Alterungsprozess des Körpers beschleunigen. In Folge kann es zur frühen Entwicklung von Falten, Schmerzen und einem raschen Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit kommen, was unsere Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.

Natürlich heißt das nicht, dass Sie alles Ungesunde über Nacht aufgeben sollten, aber indem wir jene Laster identifizieren, die zu vorzeitigem Altern führen, können wir uns unseres Essverhaltens und unserer Gewohnheiten bewusster werden, um schließlich gesündere Entscheidungen zu treffen, von der unsere Lebensqualität profitiert.

1. Sie verfolgen einen bewegungsarmen Lebensstil

Ja, jeden Abend unsere Lieblingssendung zu sehen, mag unterhaltsamer sein als ein Spaziergang, aber übermäßiges Sitzen kann zu einer schlechten Durchblutung führen, und die biologischen Funktionen beeinträchtigen. Darüber hinaus versagt bei anhaltend schlechter Durchblutung die Blutzuckerregulation, was zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt. Beides schafft Voraussetzungen für altersbedingte Erkrankungen.

2. Sie essen zu viel Zucker

Ob Sie es glauben oder nicht, übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Hautschäden, hormonellen Veränderungen und einem Ungleichgewicht der Darmgesundheit durch eine verstärkte Entwicklung ungesunder Mikrobiome führen. Darüber hinaus werden dadurch Entzündungen gefördert, die einen beschleunigten Alterungsprozess in Gang setzen.

3. Sie vermeiden gesunde Nahrungsmittel wie Gemüse

Sie haben vielleicht gehört, dass grünes Gemüse besonders gesund ist, weil es reich an Antioxidantien ist. Ein Mangel an diesen essentiellen Antioxidantien kann zu einem hohen Oxidationsgrad im Körper und damit zu einer schnelleren Alterung führen. Durch den Verzehr von grünen Lebensmitteln kann dem Alterungsprozess entgegengewirkt und Ihre Jugendlichkeit länger bewahrt werden.

4. Sie greifen am liebsten zu Weißmehl

Weiße Körner wie weißer Reis, Pizza, Weißbrot und Nudeln sind Körner, denen ihre faser- und nährstoffreiche äußere Hülle entzogen wird. Mit anderen Worten, sie sind im Wesentlichen nur eine weitere Version von Zucker, die die schlechten Bakterien in Ihrem Darm ernährt. Durch die Vermeidung von Vollkornprodukten, die einen hohen B-Vitamin-Gehalt aufweisen, besteht ein höheres Risiko, einen Vitamin-B-Mangel zu entwickeln, der zu Entzündungen führen kann.

5. Sie nehmen zu viel Stärke auf

Wussten Sie, dass eine hohe Zufuhr von Stärke das Wachstum von Bakterien fördern und den Alterungsprozess beschleunigen kann? Eine vom National Institute of Health (NIH) finanzierte Studie legt nahe, dass eine stark kohlenhydratreiche Ernährung die Lebenserwartung um bis zu vier Jahre verkürzen kann, was zu dem alten Sprichwort führt, alles in Maßen zu konsumieren.

6. Sie schlafen zu wenig

Die Schlafqualität und -quantität eines Menschen hat direkten Einfluss auf seine Gesundheit und den Zustand seiner Haut. Das liegt daran, dass der Körper während des Schlafs beschädigtes Gewebe ersetzt, Hormone reguliert, die Muskelregeneration fördert und das Gedächtnis des Körpers erhält, was zu einem jugendlichen Aussehen und einem gesunden, funktionierenden Körper beiträgt. Schlafmangel verhindert, dass Ihr Körper diese sehr lebenswichtigen Prozesse durchführt, und wurde klinisch mit vorzeitigem Altern in Verbindung gebracht.

7. Sie meiden Fisch

Wenn Sie gerne angeln und Ihren Fang dann wieder freilassen, sollten Sie Ihre Entscheidung überdenken. Fisch enthält essentielle Nährstoffe wie Omega-3, EPA und DHA, die das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns fördern. Darüber hinaus können diese Nährstoffe dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und den Triglyceridspiegel senken. Studien haben zudem ergeben, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren direkt mit Langlebigkeit korrelieren kann.

8. Sie erleben viel Stress

Stress führt zur Produktion von Cortisol, einem Hormon, das bekanntlich Bluthochdruck und einen geringeren Stoffwechsel verursacht, was letztendlich wichtige Körperprozesse verlangsamen, und die Alterung beschleunigen kann. Tatsächlich deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass unbehandelter Stress auch den Alterungsprozess vorantreibt, indem er die Schutzhülle am Ende eines DNA-Strangs, den sogenannten Telomeren, schädigt. Diese Telomere nehmen auf natürliche Weise jedes Mal ab, wenn sich eine Zelle teilt, doch während dieser Vorrat normalerweise wieder aufgefüllt werden kann, verringern chronischer Stress und eine erhöhte Cortisol-Exposition die Fähigkeit, diese Telomere erfolgreich wieder aufzufüllen.

9. Sie trinken übermäßig viel Kaffee

Kaffee und Koffein können Ihnen morgens und tagsüber beim Aufwachen und Wachbleiben helfen, aber Sie stören Ihre Schlafgewohnheiten in der Nacht. Wie bereits erwähnt, kann Schlafmangel den Alterungsprozess beschleunigen und zu einer Zunahme von dunklen Augenringen, Fältchen und feinen Linien beitragen.

10. Sie konsumieren regelmäßig Alkohol

Kurz gesagt, führt starker Alkoholkonsum zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu einer Schädigung freier Radikale und folglich zu einer geringen Antioxidation führt. All dies verursacht eine hohe Oxidation und eine schnellere Alterung. Darüber hinaus erschöpft Alkohol die Nährstoffversorgung, den Flüssigkeitsgehalt und den Vitamin-A-Spiegel Ihres Körpers, die sich alle direkt auf das körperliche Erscheinungsbild von Falten auswirken.

11. Sie verwenden zu viel Butter

Butter ist ein hydriertes Produkt, das zur Verstopfung unserer Blutgefäße und zu einem hohen Cholesterinspiegel führt. Diese höheren Cholesterinwerte können neben anderen Gesundheitsproblemen zu einem beschleunigten Alterungsprozess führen. Darüber hinaus macht der hohe Gehalt an Transfettsäuren in der Butter die Haut anfälliger für ultraviolette Strahlung, die das Kollagen und die Elastizität der Haut schädigen kann.

12. Sie haben Heißhunger auf frittierte Speisen

Zugegeben, frittierte Lebensmittel sind oft das ersehnte Essen bei Heißhunger, aber diese Speisen enthalten einen hohen Anteil an freien Radikalen. Diese können zu Zellschäden und Oxidation führen, die den Alterungsprozess beschleunigen, insbesondere das Erscheinungsbild Ihrer Haut.

13. Sie essen regelmäßig verarbeitetes Fleisch

Konservierungsstoffe in verarbeitetem Fleisch verursachen Entzündungen, die hohe Mengen an freien Radikalen erzeugen, bei denen Sie inzwischen ein Muster erkennen sollten, denn oxidativer Stress lässt uns schneller altern. Dieses Fleisch enthält viel Natrium, gesättigte Fette und Sulfite, die die Haut austrocknen und den Kollagenspiegel schwächen, indem sie unnötige Entzündungen auslösen.

14. Sie vermeiden Bio-Lebensmittel

In Ihrem Leben sammeln Sie verschiedene Mengen an Giftstoffen aus Speisen und Getränken an. Diese Toxine stammen von Chemikalien, Pestiziden, Hormonen und weitere Substanzen, die in tierischen und anderen Lebensmitteln verwendet werden. Diese Giftstoffe können sich im Körper ansammeln und sich negativ auf die Gesundheit und das Altern auswirken. Bio-Produkte sind eine willkommene Alternative, um die Aufnahme schädlicher Substanzen zu minimieren.

15. Sie bevorzugen Ihr Fleisch durchgebraten

Wussten Sie, dass das Braten von Fleisch über 150 Grad bis zu einem geschwärzten, verkohlten Aussehen krebserregende Substanzen enthalten kann? Nach Angaben des National Cancer Institute (NCI) sind zwei krebserregende Verbindungen, die als heterozyklische Amine (HCA) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) bekannt sind, in verkohltem Fleisch enthalten und verursachen DNA-Veränderungen, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können. Um dies zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr von gebratenem Fleisch reduzieren, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken.

16. Die Mikrowelle ist Ihr Lieblingsgerät

Lebensmittel aufzubewahren und anschließend in der Mikrowelle zu erhitzen, ist kostengünstig. Diese Nahrung enthält jedoch Substanzen wie Natrium, die zu Dehydration, Blähungen, Wassereinlagerungen und einem insgesamt geschwollenen Aussehen führen, was zu einem negativen Erscheinungsbild beitragen kann. Darüber hinaus verfügen Fertigprodukte über viel Salz, was zu Bluthochdruck führt und mit Falten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht.

17. Sie lieben es, in der Sonne zu sein

Ja, die Sonne und natürliches Vitamin D sind großartig, aber in der Sonne zu braten, kann gefährlich sein. Vitamin D ist wichtig für die Knochenbildung; hohe Mengen an ungeschütztem Sonnenlicht und UV-Strahlung können jedoch das Kollagen und Elastin Ihrer Haut schädigen und Sie älter aussehen lassen. Nicht nur das, es kann auch zu einem erhöhten Hautkrebsrisiko führen. Wenn Sie an warmen Tagen Sonne tanken möchten, sollten Sie einen hochwertigen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 oder höher verwenden, und diesen regelmäßig auftragen, um Hautschäden zu vermeiden.

18. Sie rauchen

Inzwischen sollte es keine Überraschung mehr sein, dass Nikotinkonsum das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs erhöht, und diese Krankheiten zu vorzeitigen Alterserscheinungen beitragen. Aber selbst wenn ernsthafte Erkrankungen ausbleiben, führt das Nikotin in den Zigaretten zu einer Verengung der Blutgefäße in der Haut, wodurch diese anfälliger für Faltenbildung wird.

19. Sie werden zu selten intim

Richtig gelesen! Sex kann Anti-Aging-Effekte haben, da dadurch psychische Probleme und Ängste minimiert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein aktives Sexualleben dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, den Blutdruck zu senken, Schmerzen und sogar Depressionen zu lindern. Darüber hinaus fehlt Ihrem Körper das Hormon Oxytocin, das Sie glücklich macht. Beim Sex setzt der Körper Chemikalien wie Endorphine, Serotonin und andere immun- und stimmungsaufhellende Substanzen frei. Regelmäßiger Sex trägt insbesondere in späteren Jahren zur Ausschüttung von menschlichen Wachstumshormonen (HGH) bei, die die Haut elastischer aussehen lassen.

20. Sie verzehren große oder schwere Mahlzeiten

Exzessives Essen macht nicht nur übermäßig satt, sondern kann auch zu einer hohen Oxidation und beschleunigtem Altern führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass große oder schwere Mahlzeiten und übermäßiges Essen zu vorzeitigem Altern, Schwäche durch Nährstoffmangel und Verdauungsstörungen führen kann.

Für ein gesünderes Leben sollten Sie einfache Änderungen Ihrer Gewohnheiten vornehmen und Laster vermeiden, die Ihren Körper schneller altern lassen. Positive Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur, eleganter zu altern, sie können auch zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden beitragen, und das Risiko für Krebserkrankungen, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Wenn Sie immer noch unsicher sind, wo Sie beginnen sollen, klicken Sie hier, um einen hilfreichen Blick auf Lebensstiländerungen zu erhalten, die den Alterungsprozess verlangsamen, und mit zunehmendem Alter zu einer besseren Gesundheit führen.

Klicken Sie hier für Lebensstiländerungen, die das Altern verlangsamen