15 natürliche Maßnahmen, um die Kollagenproduktion in der Haut zu fördern

Die Natur hat uns die besten Verbindungen für die Hautpflege bereitgestellt. Es gibt keinen effektiveren Weg, Ihren Körper zu pflegen, als natürliche Heilmittel zu verwenden. Unser Körper steht im Einklang mit der Natur und gedeiht daher auch am besten, wenn er im Gleichgewicht mit ihr ist. Vor allem Kollagen ist für die Haut äußerst wichtig. Aber welche Maßnahmen gibt es, um diese Substanz natürlich anzukurbeln?

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein essentieller Baustein, ein faseriges unterstützendes Protein, aus dem Muskeln, Sehnen, Knochen, Bänder und Haut bestehen. Andere Teile des Körpers, die Kollagen enthalten, sind Hornhaut, Zähne und Blutgefäße.

Dieses leistungsstarke Protein gilt als das am reichlichsten vorhandene Eiweiß im Körper und macht etwa ein Drittel der gesamten Proteine ​​​​in unseren Systemen aus. Kollagen fungiert als eine Art Klebstoff, der die Hautzellen zusammenhält und so Elastizität und Festigkeit verleiht.

Eine weitere wichtige Funktion von Kollagen ist seine blutgerinnende Wirkung, die den Körper von Verletzungen heilt. Es ist sowohl für das optimale Aussehen als auch für die Funktionalität des Körpers wichtig.

15 natürliche Wege, um Kollagen in der Haut zu steigern

#1: Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten, Mandarinen und Grapefruits sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, das eine wichtige Funktion bei der Produktion von Pro-Kollagen spielt. Diese Obstsorten können zu vielen Mahlzeiten hinzugefügt oder als Snack gegessen werden. Sie stärken nicht nur Kollagen, sondern auch Ihr Immunsystem.

#2: Knoblauch

Knoblauch verleiht Ihrer Ernährung mehr als nur Geschmack. Dabei handelt es sich um ein Superfood, das die Kollagenproduktion erhöht. Knoblauch enthält Schwefel, bekannt als Spurenelement, das den Körper bei der Synthese von Kollagen unterstützt und dessen Abbau verhindert.

#3: Retinol und andere Antioxidantien

Antioxidantien ermöglichen es uns, normale physiologische Funktionen auf optimalem Niveau auszuführen. Retinol ist eine Art Antioxidans, das häufig verwendet wird, um den Kollagenspiegel in der Haut zu erhöhen.

Retinol hilft, die Lebensdauer von Kollagen zu verlängern, und blockiert bestimmte Enzyme, die dieses Haftprotein abbauen. Wählen Sie Hautpflegeprodukte mit Retinol, um einen optimalen Kollagenspiegel sicherzustellen.

#4: Rotlichttherapie

Manche Menschen gehen über die Ernährung hinaus, um ihre Haut zu stimulieren. Rotlichttherapie hat großartige Ergebnisse bei der Produktion von Kollagen gezeigt. Es hat sich herausgestellt, dass diese innovative Therapie ein effizienter und sicherer Weg ist, um den Kollagengehalt der Haut zu erhöhen.

Andere ästhetische Therapien – chemische Peelings, Mikrodermabrasion und Lasererneuerung – verursachen erhebliche Ausfallzeiten und können Risiken bergen. Eine von Trusted Source in Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery durchgeführte Studie ergab, dass Rotlichttherapie ein sicherer Weg ist, um den Kollagenspiegel in der Haut zu steigern.

# 5: Ginseng

Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Konsum die Menge an Kollagen im Blutkreislauf erhöhen kann. Ginseng hat entzündungshemmende Eigenschaften, die auch das Hautbild verbessern.

# 6: Aloe Vera Gel

Wir alle wissen, dass Aloe Vera hervorragend ist, wenn es topisch aufgetragen wird. Wenn die Pflanze jedoch konsumiert wird, haben Studien ergeben, dass sie dazu beiträgt, die vom Körper produzierte Menge an Kollagen und Hyaluronsäure zu verdoppeln. Aber Vorsicht: Nicht alle Sorten und Teile der Pflanze sind zum Verzehr geeignet!

#7: Cashews

Die meisten von uns lieben Nüsse; sie sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und können Teil köstlicher Rezepte sein. Cashews sind äußerst sättigend und enthalten Kupfer und Zink, potente Nährstoffe, die dem Körper helfen, mehr Kollagen zu produzieren.

#8: Topische Peptide

Es hat sich gezeigt, dass Peptide bei topischer Anwendung die Reparatur und das Wachstum von Hautzellen stimulieren. Diese Anti-Aging-Verbindungen werden manchmal mit Milchsäure kombiniert, um eine starke Wirkung auf die Kollagenproduktion zu erzielen. Wählen Sie eine hochwertige Marke, die nur die besten Zutaten verwendet.

# 9: Omega-Fettsäuren

Es ist bekannt, dass Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Omega-Fettsäuren sind, gut für den menschlichen Körper sind. Eine ausgewogene Ernährung mit gesundem Fettgehalt verhindert den Abbau von Kollagen. Avocados, Nüsse, Samen und sogar Rosenkohl sind hochwertige Quellen für Omega-Fettsäuren.

# 10: Hyaluronsäure

Dieser leistungsstarke Anti-Aging-Wirkstoff wirkt Wunder für das Kollagen in der Haut. Es beschleunigt die Geweberegeneration und fördert die Kollagenproduktion. Hyaluronsäure kommt auf natürliche Weise im menschlichen Körper vor, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter stark ab. Achten Sie darauf, ausreichende Mengen an Vitamin C zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper von hyaluronsäurereichen Lebensmitteln profitieren kann.

#11: Algen

Meerespflanzen finden sich heute in vielen Schönheitsprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind auch in einigen Supermärkten erhältlich, und können zu leckeren Gerichten verarbeitet werden. Algen verhindern Oxidation, die dem Kollagen und der Elastizität der Haut abträglich ist.

#12: Zucker vermeiden

Kollagen ist ein Protein und kann daher anfällig für Schäden sein. Der Verzehr von Zucker führt zur Bildung von fortgeschrittenen Glykierungsendprodukten oder AGEs. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig, da viele Lebensmittel, z.B. Pastasauce, Zucker enthalten.

# 13: Kurkuma

Curcumin, das in Kurkuma enthalten ist, verringert Oxidation und Entzündung, und hilft dem Körper, Wunden schneller zu heilen. Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma auch die Kollagenproduktion steigert. Es gibt auch Nahrungsergänzungen mit Kurkuma, die Sie einnehmen können, falls Sie das Gewürz in Ihrer täglichen Kost nicht mögen.

#14: Koriander

Das kräftige Korianderblatt ist ein Kraut, das in vielen Küchen verwendet wird. Es ist reich an Vitamin C und dafür bekannt, die Kollagenproduktion anzukurbeln. Linolensäure, eine ihrer Verbindungen, ist voller Antioxidantien und entgiftender Eigenschaften.

#15: Genug Schlaf

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Kollagenproduktion zu fördern, und es dem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen und zu reparieren. Laut der National Sleep Foundation profitieren Sie davon, wenn Sie mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Es zahlt sich also aus, Ihren Schönheitsschlaf zu einer Priorität zu machen!