15 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Änderungen des Lebensstils tragen auf natürliche Weise dazu bei, den Blutdruck zu senken sowie die Lebenserwartung und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Hoher Blutdruck, auch als Hypertonie bekannt, ist ein ernstes gesundheitliches Problem, und Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Der Blutdruck steigt mit zunehmendem Alter, daher sollten wir ihn regelmäßig checken lassen. Wenn Sie mit Hypertonie diagnostiziert wurden, sollten Sie keine Zeit verlieren, um Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nachfolgend finden Sie 15 Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

15 Möglichkeiten zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

1. Bewegen Sie sich

Regelmäßige Bewegung macht Ihr Herz stärker und ermöglicht es ihm, effizienter zu arbeiten, indem es häufiger pocht, und mit jedem Schlag mehr Blut transportiert. Dadurch wird weniger Druck auf Ihre Arterien ausgeübt, und der Herzmuskel wird trainiert.

2. Entspannen Sie sich

Versuchen Sie, regelmäßige Meditations– und Atemübungen zu machen. Im Laufe der Zeit führen Entspannungstechniken zu dauerhaften Veränderungen in Körper und Gehirn, die Sie resistenter gegenüber Stresshormonen machen, die den Blutdruck erhöhen.

3. Schlafen Sie gut

Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen. Ein ausgeruhter Körper ist ein Körper, der sich leichter entspannt, weniger Stress erlebt und auf natürliche Weise den Blutdruck reguliert.

4. Nehmen Sie ab

Übergewicht gilt als Risikofaktor für Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, überschüssige Pfunde zu verlieren, um den Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu bringen.

5. Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Es ist erwiesen, dass Zucker und raffinierte Kohlenhydrate das Gewicht erhöhen und die allgemeine Gesundheit verschlechtern. Eine Ernährung, die einfache Kohlenhydrate vermeidet, und stattdessen auf gesunde Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und gesundem Fettgehalt setzt, wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.

6. Vermeiden Sie Natrium

Wenn Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen, nehmen Sie auch weniger Natrium zu sich. Eine Ernährung mit höherem Salzgehalt wird mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Suchen Sie stattdessen Nahrungsquellen, die Kalium bereitstellen, ein Mineral, das nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Bohnen, Spinat und Bananen sind natürliche Kaliumquellen.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Chemikalien in Zigaretten und anderen Tabakprodukten erhöhen Ihre Herzfrequenz und verhärten Ihre Arterien – Faktoren, die den Blutdruck in die Höhe treiben. Passivrauchen wirkt sich auf die gleiche Weise auf den Körper aus. Ermutigen Sie daher auch die Menschen in Ihrer Umgebung, mit dem Rauchen aufzuhören.

8. Trinken Sie lediglich in Maßen

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass moderate Mengen Alkohol tatsächlich zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Es ist jedoch ebenso klar, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht und zu einer ganzen Reihe anderer Gesundheitsprobleme führen kann. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten sollten Männer maximal 30 g, Frauen 20 g Alkohol pro Tag zu sich nehmen.

9. Essen Sie dunkle Schokolade

Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber: Dunkle Schokolade enthält Flavanole, natürliche Verbindungen, die die Durchblutung verbessern und die Blutgefäße entspannen. Versuchen Sie, Zuckerzusatz zu vermeiden. Je dunkler die Schokolade, desto besser.

10. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmitteln, die blutdrucksenkend wirken

Bestimmte Kräuterzusätze wie Selleriesaft und Ingwerwurzel können dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese manchmal verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen können.

11. Sitzen Sie nicht so viel

Vermeiden Sie passive Tätigkeiten, die viel Sitzen beinhalten. Bewegen Sie sich stattdessen regelmäßig. Suchen Sie sich ein interessantes Hobby, das Ihre Muskeln aktiviert und Sie in Schwung bringt.

12. Arbeiten Sie weniger

Menschen, die mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, neigen dazu, einen höheren Stressspiegel zu haben. Wenn Sie lange im Büro bleiben, bleibt weniger Zeit  für entspannendere Aktivitäten, wie z.B. zuhause zu regenieren oder Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen.

13. Halten Sie sich mit Koffein zurück

Die stimulierenden Wirkungen von Koffein erhöhen die Herzfrequenz und führen zu einem Zeitraum von etwa einer Stunde, in dem Ihr Blutdruck erhöht wird. Daher sollten Sie lieber andere Alternative wählen oder zu koffeinfreiem Kaffee greifen.

14. Trinken Sie mehr Tee

Tee enthält von Natur aus weniger Koffein als Kaffee. Teeblätter sind auch reich an Polyphenolen, die einigen Untersuchungen zufolge einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben. Vor allem Hibiskustee soll den Blutdruck senken und positiv auf die Gefäße wirken.

15. Hören Sie gute Musik

Entspannende Musik, einschließlich Klassik und Chormusik, können Ihnen helfen, herunterzufahren und sich zu entspannen, Ihre Herzfrequenz und Ihren arteriellen Druck niedrig zu halten.

Neben den Anweisungen Ihres Arztes ist die Berücksichtigung verschiedener Lebensstilfaktoren der effektivste Weg, um Ihren Blutdruck dauerhaft zu senken, und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.