10 Sommer-Tipps für ältere Erwachsene

Der Sommer ist eine der besten Jahreszeiten für Aktivitäten im Freien, aber die Hitze kann gerade für ältere Erwachsene einige ernsthafte Gesundheitsrisiken bergen. Da die Temperaturen jedes Jahr ein wenig höher klettern, ist es wichtig, angemessene Vorkehrungen zu treffen, um Ihre Sicherheit im Freien zu gewährleisten. Hier finden Sie zehn Möglichkeiten, wie Sie und Ihre Liebsten vor der Hitze geschützt bleiben, auch wenn Sie draußen Ihre Zeit verbringen, um die Sonne zu genießen.

1. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel

Wenn man älter wird, fällt es dem Körper schwerer, Wasser zu speichern, und Durst zu registrieren, was die Anpassung an höhere Temperaturen erschweren kann. Ob bei einer langen Sommerfahrt, einer anstrengenden Wandertour oder Zeit am Strand – stellen Sie sicher, dass Sie häufig Wasser trinken, und den Konsum von Alkohol und Koffein begrenzen, um Hitzeausbrüche und Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie vorausplanen und schon wissen, dass Sie den nächsten Tag in der Hitze verbringen werden, stellen Sie sicher, dass Sie bereits den ganzen Tag vor Ihrem Abenteuer genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Genießen Sie Obst, das reich an Wasser ist, wie z.B. Wassermelonen, da diese Durst löschen und Energie verleihen.

2. Arzttermin für die Sommerzeit

Die Wirkung einiger verschreibungspflichtiger Medikamente ändert sich bei hohen Temperaturen. Machen Sie deshalb einen Termin bei Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Ihre Medikamente Hitze vertragen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie vorhaben, Ihre Arzneien in Bereichen zu lagern, die wärmer als Raumtemperatur sind, da einige Präparate durch die Hitze ihre Wirksamkeit verlieren.

3. Machen Sie eine Pause

Suchen Sie nach kühlen Bereichen, in denen Sie eine Pause einlegen können, wenn Sie längere Zeit im Freien bleiben. Wenn es keine Klimaanlage gibt, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser zum Trinken und einen schattigen Platz zum Ausruhen haben.

4. Teilen Sie sich mit

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Menschen in Ihrer Nähe Bescheid geben, wenn Sie eine Pause brauchen, Hunger oder Durst haben oder sich in irgendeiner Weise unwohl fühlen. Wenn Sie längere Zeit draußen verbringen möchten, geben Sie Ihrer Familie oder Freunden im Voraus Bescheid und sagen Sie ihnen, wie lange Sie unterwegs sein werden, damit man Sie später anrufen kann, um zu hören, ob es Ihnen gut geht. 

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Wenn Sie in der Hitze nach draußen gehen, wählen Sie Kleidung, die leicht ist und Ihre Haut gut bedeckt. Natürliche Stoffe wie Baumwolle sind eine beliebte Wahl, weil sie atmungsaktiver sind als synthetische Fasern. Auch wenn Sie sich auf die richtige Hemden- und Schuhwahl konzentrieren, sollten Sie nicht vergessen, einen Hut zu tragen!

6. Augenschutz

Mit dem Älterwerden treten verschiedene Veränderungen auf. Zu diesen Veränderungen gehören auch solche, die sich auf unsere Sehkraft und die allgemeine Augengesundheit auswirken. Im Laufe der Jahre werden Ihre Augen empfindlicher, was auf die Abnahme der Pupillengröße und die erhöhte Opazität der Augenlinse zurückzuführen ist. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einer neuen Sonnenbrille zu verwöhnen, die Ihnen ausreichend Schutz vor der Sonne bietet. Achten Sie auf passenden UV-Schutz und testen Sie verdunkelte Gläser.

7. Halten Sie eine Liste mit Notfallkontakten bereit

Stellen Sie eine Liste Ihrer Notfallkontakte zusammen und informieren Sie alle, die auf der Liste stehen. Machen Sie eine Kopie für Ihren Kühlschrank, Ihr Auto und für Ihre Geldbörse oder Brieftasche, um sicherzustellen, dass jene Person, die Ihnen im Notfall hilft, egal wo Sie sich befinden, Ihre Angehörigen oder Freunde informieren kann. 

8. Erkennen Sie Anzeichen von Müdigkeit

Wenn Sie sich lethargisch, schwindlig, verkrampft, durstig, mürrisch oder müde fühlen, sollten Sie eine Pause von der Hitze einlegen. Hyperthermie, also die Überhitzung des Körpers, kann vor allem bei älteren Menschen sehr schnell auftreten, da der Körper die Körpertemperatur nicht mehr so gut regulieren kann. Wenn Sie sich also nicht gut fühlen, ist es an der Zeit, sich an einem kühleren Ort auszuruhen.

9. Vergessen Sie den Sonnenschutz nicht!

An dieser Stelle eine interessante Nebenbemerkung: Nach Angaben der Umweltschutzagentur der Vereinigten Staaten (United States Environmental Protection Agency, EPA) sind 90 Prozent der Alterungszeichen eine Folge ungeschützter UV-Strahlung. Übersetzt heißt das: Vergessen Sie die Sonnencreme nicht!

Wenn einer Ihrer Körperteile der Sonne ausgesetzt ist, müssen Sie an Sonnencreme denken. Im Laufe Ihres Lebens können Sonnenschäden und übermäßige Strahlung der Hauptgrund für vorzeitige Anzeichen von Hautalterung sein. Indem Kollagen schneller zersetzt wird, als der Körper es auf natürliche Weise produzieren kann, versagt die Haut bei der Heilung, und ihr Aussehen sowie ihre Gesundheit leiden, wenn wir altern. Suchen Sie deshalb einen Schutz gegen UVA- und UVB-Strahlen. Machen Sie es sich zur Angewohnheit, Sonnencreme auf Gesicht und Arme zu verteilen, bevor Sie den Tag beginnen. Tragen Sie die Creme im Laufe des Tages, je nach Bedarf, erneut auf. 

10. Schlagen Sie der Hitze ein Schnäppchen

Ihrem Körper fällt es vielleicht schwerer, sich an hohe Temperaturen anzupassen, wenn Sie älter werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie zum Stubenhocker werden müssen. Suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach Orten zum Entspannen, an denen es kühlere Räume gibt, zum Beispiel in Aquarien, Kunstmuseen, Kinos und öffentlichen Schwimmbädern.

Das Alter braucht Sie nicht davon abzuhalten, eine gute Zeit im Freien zu verbringen. Denken Sie nur daran, die nötigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, dann steht einem unbeschwerten Sommer nichts mehr im Weg.